怎么做瑜伽眼镜蛇式
时间:2020-06-30 12:22
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瑜伽眼镜蛇式中借助上半身肌肉的力量,让身体向后弯曲,能够让手臂和肩部更加结实。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分,你可以在刚开始做瑜伽的时候用它来热热身。
怎么做瑜伽眼镜蛇式的方法
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1面部朝下躺在瑜伽垫上,手掌向上摊平,舒展在肩部后方。 脚背平放在地上。
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2收缩腹肌,臀部稍稍翘起。 收缩腹肌有利于保护腰背部。
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3手掌转向前,掌心压地。 肩部向后收,让肩膀远离双耳。
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4将上半身慢慢推起,在躯干没有不适感的前提下,尽量让手臂伸直。 腿部和脚部尽量贴着地面。胸部抬起,下巴也朝着天花板抬起。
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5保持姿势完成5个完整吸气、吐气。