如何预防外胫夹
时间:2020-06-11 16:55
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外胫夹,或称胫前疼痛,是一种在运动员中比较常见的病,跑步、打篮球、自由式滑雪都可能让人得外胫夹。如果你已经得了外胫夹,就要立即冰敷,而且要立即停止运动,直到恢复前都不可再上运动场。当然,最好是一开始就做好预防措施,这样就可以免受病痛了。
方法1常见办法预防外胫夹
1了解引发外胫夹的原因。
外胫夹并不是一种单独出现的病症,它往往是由其他病症引起的,如:- 胫骨出现应力性骨折或细小骨折。
- 下肢肌肉肿胀或疲劳过度。
- 扁平足,或是由跑步或散步引起的脚部肌肉拉伤。
2检查所穿的鞋子。
穿坏的鞋子已经没有办法再为脚部提供支撑了,所以赶紧买双新的吧。买鞋的时候,要注意:- 晚上买鞋比较合适,因为脚从早晨起床开始会越来越肿。
- 穿上你平时锻炼、玩耍、比赛常穿的袜子去,这样你就知道鞋子穿在这双袜子外面舒不舒服了。
- 两只脚的尺码都要合适。人的两只脚都有大小,所以一定要确保两只脚都合适。
3装矫形器。
矫形器可以为扁平足的人的脚底提供支撑,降低肌肉拉伤的风险。矫形器可以定制,也可以由医生开具。4戴氯丁橡胶套。
氯丁橡胶套可以在药店里或网上买到,它既能保暖,又能为胫骨周围的肌肉提供支撑。5加强腿部肌肉。
时不时踮着脚尖或用脚跟走走路,这样可以大大增强腿部肌肉。6练习倒退走。
倒退走可以“抵消”造成外胫夹的压力。
方法2做准备运动来防止外胫夹
1剧烈运动前要做做准备活动。
以下是比较适合的准备活动:- 脚跟并拢,脚尖朝外,两臂向前平举,然后慢慢踮起脚尖,身体前倾,再放下脚跟,这样重复10次。
- 脚跟分开,脚尖并拢,两臂向前平举,然后慢慢抬起脚尖,把重量压在脚跟上,再放下脚尖,如此重复10次。
2剧烈运动后不要马上图凉快,而且先让身体温暖一下。
这样第二天身体就不会觉得酸痛了。3如果怀疑自己得了外胫夹,就不要跑步了。
跑步的时候一旦有疼痛的感觉,应立即停下来,否则只会加重病情。4不要在十分坚硬的地面上跑步或做其他运动,如水泥地。
跑步一定要选择塑胶跑道,或者在跑步机上跑。在水泥地之类坚硬的地面上跑步只会使应力性骨折恶化。5如果确实得了外胫夹,一定要耐心等待康复。
记住,外胫夹就是普通的伤痛,不是什么会导致终身不便的事。得了外胫夹就要注意休息,以游泳或骑车代替跑步。- 等外胫夹痊愈可能要花上3-6个月 。这期间一定要让关节充分休息,不要急着返回运动场,否则受伤只会更重。
注意事项
警告
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