怎么获得平坦小腹
时间:2020-06-30 11:28
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无论美丽的青岛还是浪漫的厦门,当浪漫的夏天来临时,你都想穿上比基尼,去海边好好玩一玩,秀一秀。如果你觉得自己的腰腹有点小赘肉,想为自己塑塑型,那么就参考下这些建议。
方法1运动
当然,你可以一天做100个仰卧起坐,但是如果你的肚子上脂肪堆积,那么肌肉还是会被脂肪遮掩住。所以你的当务之急不是增肌,而是减脂。
1每天做有氧运动。 有氧运动会促进血液循环,提高新陈代谢速度,有助于腹部脂肪的燃烧。保持每天至少做30分钟的有氧运动,一周可以休息一到两天。
2培养一项体育爱好。 学习跳舞、跑步、跆拳道、游泳、骑自行车或是快走都不错。
3激烈运动和缓和运动相结合。 你可以先试着快跑,到累得跑不动为止再转换成快走,等缓过一口气候再继续快跑,这样可以消耗更多的热量。
- 20分钟为一组进行转换。
- 进行肌肉增强式训练。肌肉增强式训练将有氧运动和塑肌运动结合在一起,需要极强的爆发力。你可以试试以下的运动:
- 跳跃练习。身体站直,高高跳起并同时张开双臂和双腿,让身体呈X型。再回到起始姿势。你可以重复这个动作直到不能做为止。
- 跳跃俯卧撑。先做出俯卧撑的姿势,做一个俯卧撑,再把重心移到双臂,两腿向前方跳跃,呈蹲姿,使双膝正好抵在胸部,再重新跳回到俯卧撑的姿势,做一个俯卧撑,以上动作为一组,尽量保持动作标准,做到不能做为止。
4做力量训练来打造肌肉。 肌肉会促进新陈代谢,帮你消耗更多的卡路里。
- 做仰卧起坐锻炼上腹肌,做提腿运动锻炼下腹肌。做左右卷体来锻炼侧腰部。每个动作做15-25次就足够了。如果你能做更多,那就试着加一点重量。但是要记住,仰卧起坐只会让脂肪下面的肌肉增长,而不会燃烧脂肪。
- 锻炼身体其他部位的肌肉也能加速新陈代谢促进脂肪燃烧,如上举运动等。
方法2饮食
1健康饮食,杜绝垃圾食品。 用蔬菜和水果来代替甜点和薯片。你会看到显著的变化。
2吃大量的瘦肉、豆子、果仁来摄入蛋白质。
- 3吃大量的谷物。 尽量选择全麦食品而不是精制面粉。全麦食品能给你带来饱腹感,并能帮助减肥,获得平坦小腹。
4摄入低脂奶制品。 低脂奶品含脂肪量低,并富含蛋白质和维他命B6。
5少量多次进食。 在觉得8分饱时就停止进食。
- 不饿的时候就不吃饭。尽量摄取健康食物,并少吃糖,糖只会让你感到疲倦,并会让你上瘾。这可是恶性循环!
- 吃饭时放慢速度会让你很快有饱腹感。
6吃低血糖指数的食物。 消化低血糖指数食物需要的时间较长,营养也会被一点一点吸收。你不会这么容易感到饿。低血糖指数的食物包括:
- 白菜
- 胡萝卜
- 菜花
- 芹菜
- 黄瓜
- 西葫芦
- 生菜
- 洋葱
- 梨
- 西红柿
- 水芹菜
- 西兰花
- 香蕉
- 苹果
- 树莓
7睡前两小时不要吃任何东西。 在睡觉前,身体的新陈代谢会变慢,你的身体不能消化食物。
8喝水。 用水代替所有的饮料,特别是苏打水和含糖饮料更是别碰。水能能够帮助减肥,如果你不喜欢喝水,那么可以在水里加一点柠檬。
- 柠檬水能够促进新陈代谢,将柠檬挤入冰水中在运动后饮用既提神,又健康。
- 观察小便的颜色,应该是淡黄或透明的,暗黄色或是带有臭味则意味着你该喝水了。
9不要吃过多的盐。 摄入过多的盐类会导致浮肿,让你的腹部看起来更大。尽量低盐饮食。
10少喝酒。 一瓶红酒就含有600大卡的热量!
注意事项
警告
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